So könnt ihr die Pause perfekt nutzen, um euren Körper etwas Gutes zu tun!

Wenn man den ganzen Tag arbeitet, gibt es doch nichts schöneres, als abends vor dem Fernseher zu liegen und einen Film zu schauen.

Das klingt doch super – wären da nicht immer diese Werbepausen! Außerdem quält dann einen noch das Gewissen, weil man den ganzen Tag nichts für seine körperliche Gesundheit getan hat.

Aber damit machen wir jetzt Schluss! Wir zeigen euch, wie man die Werbepausen perfekt für die den ganzen Tag vergessenen Dinge nutzen kann.

Wandsitzen

• Mit dem Rücken an die Wand stehen
• In die Hocke gehen, sodass ein 90° Winkel entsteht
• 30 Sekunden halten
• 4 x wiederholen

Ausfallschritte

• Aufrechter Stand
• Einen großen Schritt nach vorne machen
• Das hintere Knie Richtung Boden drücken
  Rücken gerade lassen
• 30 Sekunden halten und Bein wechseln
• 2 mal auf jeder Seite

Squats/Kniebeugen

• Schulterbreiter Stand
• In die Hocke gehen, so tief es geht
• Gewicht bleibt auf den Fersen
• 30 Sekunden halten
• 4x wiederholen

Dips auf dem Couchtisch

• Auf die vordere Kante des Couchtisches setzten
• Handflächen auf die vordere Kante drücken, sodass der Po abhebt 10 Sekunden halten
• 4x wiederholen

Mit diesen Übungen könnt ihr perfekt eure Beine und den Po trainieren. Wenn man nun bedenkt, dass es circa 12 Minuten Werbepause in der Stunde gibt, hat man während einem Film schon circa 24 Minuten Sport gemacht.

So hat man die langweiligen Pausenzeiten vertrieben und auch noch etwas für seinen Körper getan. Wenig Aufwand- hoher Effekt. Also, schlechtes Gewissen, ade!

Bildquelle: 123rf.com